Magnesio: che cos'è e quali sono i benefici per la salute?

Al giorno d'oggi si parla molto di Magnesio, dei suoi benefici per la salute e di come il corpo non possa funzionare correttamente senza di esso, ma vediamo nel dettaglio di cosa si tratta, quali sono i benefici per la salute e cosa si può fare in caso di carenza.

Che cos'è?

Il magnesio è un minerale essenziale. Il termine essenziale viene utilizzato per qualsiasi vitamina o minerale che il corpo non può produrre o sintetizzare da solo. Quindi, il corpo da solo non può produrre magnesio. Il magnesio di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare deve provenire da fonti esterne.

Quali sono i benefici per la salute?

Gli studi hanno dimostrato che livelli ottimali di magnesio possono

Migliorare la qualità del sonno,

Alleviare i sintomi derivanti dello stress pre-mestruale,

Migliorare le prestazioni fisiche,

Prevenire cadute e fratture,

Ridurre la pressione sanguigna,

Prevenire l'emicrania,

Migliorare la glicemia e

Aiutare a combattere la depressione e l'ansia.

In quali cibi lo troviamo?

Noci in genere

Incluse mandorle, anacardi e noci del Brasile. 28 g di anacardi contengono 82 mg di magnesio.

Avocado

Un avocado medio contiene 58 mg di magnesio.

Legumi

Questi includono ceci, fagioli neri, lenticchie, fagioli e soia. Una tazza di fagioli neri contiene 120 mg di magnesio.

Tofu

100 g di Tofu servono 53 mg di magnesio.

Cereali integrali

Quinoa, avena, grano e il grano saraceno. Una tazza di quinoa cotta equivale a 118 mg di magnesio.

Semi

Semi di lino, semi di chia, semi di zucca e semi di girasole. Una porzione da 28 g di semi di zucca contiene 150 mg di magnesio.

Pesce

Salmone, sgombro e ippoglosso. 178 g di salmone (mezzo filetto) contengono 53 mg di magnesio.

Banane

Una banana grande contiene 37 mg di magnesio.

Verdure a foglia

Questi sono spinaci, crescione, cavolo riccio e bietole. Una tazza di spinaci contiene 157 mg di magnesio.

Quali sono i segni che puoi essere carente?

I segni comuni di carenza di magnesio includono contrazioni muscolari, tremori e crampi, depressione, ansia.

La carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi e le fratture ossee

anche se ci sono molti altri fattori che possono contribuirvi, può anche aumentare la pressione sanguigna e causare battito cardiaco irregolare.

Se nonostante la tua dieta sei ancora carente cosa puoi fare?

Sebbene sia possibile ottenere quantità adeguate di questo minerale dalla tua dieta, assumere un integratore può essere utile se hai difficoltà a raggiungere il livello ottimale attraverso il cibo o se sei carente.

L'assunzione di un integratore di magnesio e la correzione di una carenza sono state collegate a benefici per la salute. Questi includono un minor rischio di condizioni come malattie cardiache e miglioramento della pressione sanguigna, dell'umore e del controllo della glicemia.

Gli integratori di magnesio sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, dovresti parlare con uno specialista prima di assumere questi integratori se hai una condizione di salute o stai assumendo farmaci.

Quanto ne dovresti prendere?

La dose raccomandata è compresa tra 200-400 mg al giorno, il limite superiore tollerabile per il magnesio supplementare è di 350 mg al giorno, tuttavia, poiché ognuno è diverso e unico, il tuo corpo può assorbire alcune forme di magnesio meglio di altre.

Sono disponibili diverse forme di magnesio?

Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme, alcune delle quali il tuo corpo può assorbire meglio di altre.

I tipi di questo minerale che vengono assorbiti meglio includono:

Citrato di magnesio

Lattato di magnesio

Aspartato di magnesio

Cloruro di magnesio

Malato di magnesio

Taurato di magnesio

Bisglicinato di magnesio

Tuttavia, altri fattori, come i tuoi geni e se hai una carenza, possono anche avere un'influenza sull'assorbimento.

Verifica con il tuo nutrizionista qual è l'opzione migliore per te.

In sintesi, il magnesio è fondamentale per il buon funzionamento del tuo corpo, cerca di ottenere il più possibile da cibi che ne sono ricchi e se ritieni di essere ancora carente, parla con un nutrizionista e fallo testare. Se il tuo sospetto dovesse essere confermato, dovrai assumere integratori nella forma meglio assorbita dal tuo corpo, questa è la strada più sicura.

È tutto per ora!

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Chiara

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